Relato de uso de Hand Grip
A musculação é uma prática repleta de benefícios, mas, como qualquer atividade física, pode apresentar desafios e limitações, principalmente para homens que como eu já chegaram a casa dos 40 anos.
Um desses desafios que muitos praticantes enfrentam é a força de pegada, essencial para realizar diversos exercícios corretamente.
Além disso, condições como a epicondilite — inflamação dos tendões do cotovelo — podem ser um obstáculo significativo nos treinos. Nesse caso, o uso de um hand grip ajustável pode ser uma excelente ajuda.
Neste artigo, compartilho meu relato de uso de Hand Grip ajustável de até 60 kg de pressão, focando em melhorar minha força de pegada das mãos e, simultaneamente, amenizar os sintomas de epicondilite, promovendo também o desenvolvimento muscular e a vascularização do antebraço.
O que é um Hand Grip?
Hand Grip é um reforçador de pegada, é um dispositivo de treino que ajuda a fortalecer a musculatura da mão e do antebraço.
Eles vêm em diferentes formatos e tamanhos, mas o que mais me atraiu nesse modelo foi a capacidade de regular a pressão que o equipamento oferece, permitindo um desenvolvimento progressivo.
Utilizar um hand grip é simples: basta apertá-lo repetidamente com a mão, concentrando-se na contração dos músculos do antebraço.
No entanto, a verdadeira eficácia do treino está na frequência, na intensidade e na progressão de carga e repetições dos exercícios.
Ajustar a pressão até 60 kg me permitiu progredir gradualmente minha força e desenvolvimento muscular.
A importância da força de pegada na musculação
A força de pegada é um componente importante em muitos exercícios de musculação. Uma pegada forte não apenas melhora a performance em exercícios como o levantamento de peso, remada e supino, mas também previne lesões e fadiga.
Muitos praticantes de musculação negligenciam essa habilidade, o que pode resultar em limitações no desempenho e, em casos mais graves, no desenvolvimento de lesões como a epicondilite.
A epicondilite, comumente conhecida como “cotovelo de tenista” ou “cotovelo de golfista”, é frequentemente resultado de movimentos repetitivos ou sobrecarga na musculatura do antebraço, o que pode limitar a execução de muitos movimentos.
Ao investir no treinamento com o Hand Grip, tive a intenção não apenas de aumentar minha força de pegada, mas também de amenizar os desconfortos associados que a epicondilite estava me ocasionando nos treinos.
Começando a utilizar o Hand Grip: Minha experiência inicial
Quando comecei a usar o hand grip ajustável, a primeira coisa que fiz foi ajustar a pressão para um nível confortável, por volta de 20 kg. Inicialmente, me concentrei na forma correta de utilizar o aparelho, garantindo que cada repetição fosse feita com precisão.
Meu objetivo era realizar séries de 15 a 20 repetições, com foco na contração dos músculos do antebraço e da mão.
Logo percebi que minha força estava aumentando no movimento. A pressão ajustável permitia que eu aumentasse a intensidade conforme me sentia mais confortável.
Após algumas semanas de uso, decidi experimentar ajustes de carga, elevando a pressão até chegar aos 60kg. Essa progressão foi gradual e permitiu que meu corpo se adaptasse, fortalecendo os músculos do antebraço sem causar maiores dores.
Benefícios na musculação: Ampliando a força de pegada
Em um período de um mês de treino regular com o hand grip, comecei a notar melhorias significativas em minha força de pegada. Esse aumento na força teve um impacto direto na minha rotina de musculação.
Exercícios que antes me causavam desconforto, como o levantamento terra e a remada, tornaram-se mais fáceis de executar com a ajuda de uma pegada mais forte e estável.
A força adicional me permitiu aumentar a carga em diferentes exercícios. Por exemplo, na remada inclinada, o que levou a um aumento significativo na ativação muscular do meu antebraço e das costas.
Além disso, a vascularização do antebraço se tornou mais aparente, um sinal de que a musculatura estava se desenvolvendo e respondendo ao treinamento.
Efeitos na epicondilite
O efeito mais desejado durante meu uso do hand grip foi a melhora na dor e desconforto associados à epicondilite.
Antes de começar o uso do equipamento, realizando atividades cotidianas e mesmo alguns exercícios, sentia dor aguda no cotovelo, o que me limitava e até me desencorajava a fazer treinos mais intensos, principalmente de triceps e bíceps.
Durante o uso do hand grip, concentrei-me não apenas na força, mas também na técnica. Ela foi fundamental para evitar a tensão excessiva na região do cotovelo.
Com o passar do tempo, as dores foram diminuindo significativamente e, surpreendentemente, consegui voltar a realizar exercícios que antes eram inviáveis devido à dor.
O hand grip tornou-se uma parte essencial do meu treinamento, não apenas como um acessório, mas como uma ferramenta de reabilitação.
Dicas para utilizar o Hand Grip de forma eficiente
Para quem deseja incorporar o hand grip ajustável em sua rotina de treino, aqui estão algumas dicas que me ajudaram a maximizar os resultados:
- Ajuste a pressão gradualmente: Comece em um nível de resistência confortável e aumente a carga conforme seu conforto e força aumentam. Alterar a pressão permite trabalhar diferentes grupos musculares e variáveis de força.
- Realize séries estruturadas: Tente fazer de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, focando na técnica e na contração. Ao invés de fazer o exercício de forma apressada, preste atenção em cada repetição.
- Incorpore em sua rotina: Utilize o hand grip em diferentes momentos do dia — em casa, no trabalho ou durante o intervalo dos treinos — para maximizar seu uso e fortalecer a pegada.
- Combine com exercícios de musculação: Integre o uso do hand grip com exercícios específicos para região do antebraço, como rosca inversa e rotação de punho.
- Escute seu corpo: Preste atenção às suas sensações durante o uso do hand grip, principalmente se você estiver lidando com dor ou desconforto. Ajuste a pressão e o volume do treino conforme necessário.
Conclusão
O uso do hand grip se tornou um grande aliado aos meus treinos de musculação, fortalecendo musculaturas que estavam enfraquecidas comparadas a outras regiões com a musculatura dos bíceps e costas.
Com um enfoque na força da pegada e na prevenção da epicondilite, consegui não apenas fortalecer minha musculatura do antebraço, mas também aprimorar meu desempenho em diversos exercícios.
Recomendo a todos que estão enfrentando desafios semelhantes que considerem a introdução do hand grip em sua rotina. Tanto na musculação como outras atividades físicas que exigem dessa musculatura como o jiu-jitsu, judo entre outros.
Os resultados podem surpreender, tanto em termos de força quanto na prevenção de lesões. Se você busca melhorar a performance na musculação, o hand grip pode ser um aliado a sua rotina.
