Beterraba no Pré-Treino: Vasodilatador natural

Beterraba no pré-treino pode ser uma aliada para potencializar seus resultados de forma natural.

Rico em nutrientes, este tubérculo bem ganhando destaque no mundo fitness devido seus inúmeros benefícios para a saúde e desempenho esportivo.

Assim iremos abordar nesse artigo os benefícios que podem ser adquiridos com o consumido da beterraba no pré treino além de receitas super práticas que você pode adicionar a sua rotina.

Portanto esse super alimento pode se tornar um aliado em seus treinos para alcançar resultados de forma muito saudável

O que é a beterraba?

A beterraba, também conhecida como beterraba vermelha, é um vegetal originário do norte da África e regiões da Europa típica de climas temperados.

Esse tubérculo de sabor doce e terroso, é uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais, como vitamina C, folato, potássio e manganês.

Mas o que realmente coloca a beterraba em destaque na nutrição esportiva são seus compostos únicos, como nitratos, que têm mostrado impactar positivamente a performance atlética.

Benefícios da beterraba no pré-treino

• Aumento da produção de Óxido Nítrico
  
  Um dos principais benefícios da beterraba é a sua alta concentração de nitratos, que o corpo converte em óxido nítrico.
  
  Sendo que esse composto tem a capacidade de relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.
  
  Assim, você pode adquirir mais energia e resistência durante os treinos.
  
• Melhora da performance aeróbica
  
  Estudos mostram que a ingestão de beterraba pode melhorar a performance aeróbica, permitindo que os atletas façam mais trabalho com menos esforço.
  
  Esse aumento da eficiência do consumo de oxigênio significa que você pode treinar mais intensamente com uma menor fadiga.
  
• Ajuda na recuperação muscular
  
  Os antioxidantes presentes na beterraba ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso.
  
  Isso contribui para uma recuperação mais rápida, permitindo que você retorne ao seu treino com menos dor muscular.
  
• Fonte de energia sustentada
  
  Além de ajudar com a performance e a recuperação, a beterraba fornece energia sustentada sem os picos de açúcar associados a outras fontes de carboidratos.
  
  Isso é especialmente útil para treinos de longa duração, onde você precisa de energia consistente.
  
• Redução da pressão arterial
  
  A beterraba também pode ajudar a reduzir a pressão arterial devido ao aumento da produção de óxido nítrico.
  
  Para quem se preocupa com a saúde cardiovascular, esse efeito pode ser um bônus adicional quando incorporado à preparação para treinos.

Como incorporar a beterraba em sua refeição pré-treino

Agora que você conhece os benefícios da beterraba, é hora de descobrir como integrá-la facilmente em sua rotina.

Aqui estão algumas receitas deliciosas que você pode experimentar:

Receita 1: Suco de Beterraba e Laranja

Ingredientes:

• 1 beterraba média, descascada e cortada em cubos
• 2 laranjas, espremidas
• 1 colher de sopa de gengibre fresco (opcional)
• Água a gosto

Modo de preparo:

No liquidificador, adicione os cubos de beterraba e o suco das laranjas.

Se desejar, adicione o gengibre para um sabor extra e benefícios anti-inflamatórios.

Adicione água para diluir, se necessário, e misture bem.

Coe a mistura, se preferir um suco mais suave, e sirva fresco.

Benefícios: Este suco combina a doçura da beterraba com a acidez da laranja, resultando em uma bebida energizante e refrescante para ser consumida cerca de 30 a 60 minutos antes do treino.

Receita 2: Smoothie de beterraba e banana

Ingredientes:

• 1 beterraba pequena, cozida e cortada em pedaços
• 1 banana madura
• 1 xícara de iogurte natural ou leite vegetal
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.

Adicione gelo, se desejar, para um smoothie mais refrescante.

Sirva imediatamente.

Benefícios: Este smoothie é uma excelente opção para quem deseja uma fonte de energia rápida. A combinação de beterraba, banana e iogurte oferece uma excelente dose de carboidratos e proteínas.

Receita 3: Salada de beterraba e quinoa

Ingredientes:

• 1 beterraba grande, cozida e cortada em cubos
• 1 xícara de quinoa cozida
• ¼ de xícara de cebola roxa, picada
• ¼ de xícara de nozes picadas
• Suco de 1 limão
• Azeite de oliva a gosto
• Sal e pimenta a gosto
• Salsa picada para decorar

Modo de preparo:

Em uma tigela grande, misture a beterraba, a quinoa, a cebola roxa e as nozes.

Em um recipiente separado, misture o suco de limão, azeite, sal e pimenta.

Despeje o molho na salada e misture bem.

Decore com salsa picada antes de servir.

Benefícios: Essa salada é uma refeição leve e nutritiva que pode ser consumida como pré-treino, fornecendo os carboidratos e fibras que você precisa para uma energia duradoura.

Receita 4: Bolinhos de beterraba e aveia

Ingredientes:

• 1 beterraba média, cozida e amassada
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 banana madura, amassada
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• 1 colher de chá de canela
• ¼ de xícara de nozes picadas (opcional)

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 °C e forre uma assadeira com papel manteiga.

Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa.

Modele bolinhos com a massa e coloque na assadeira.

Asse por cerca de 15 a 20 minutos ou até que estejam firmes e levemente dourados.

Benefícios: Esses bolinhos são uma ótima opção para levar e consumir antes do treino. Eles proporcionam a doçura da beterraba e um teor equilibrado de carboidratos e fibras.

Dicas para potencializar o uso da beterraba

• Hora do consumo: Para obter os melhores resultados, consuma suas receitas de beterraba entre 30 a 60 minutos antes do treino. Isso permite que seu organismo processe os nutrientes de maneira eficaz.
  
• Hidratação: Não se esqueça de beber água! A beterraba é rica em nitratos, e a hidratação adequada ajuda a maximizar seus efeitos.
  
• Variar as combinações: Sinta-se à vontade para modificar as receitas e experimentar novos ingredientes. A beterraba combina bem com outros super alimentos, como espinafre e frutas cítricas.
  
• Monitorar os efeitos: Fique atento a como seu corpo reage ao adicionar a beterraba na sua dieta. Isso pode ajudar você a ajustar a quantidade e o tipo de receita que funciona melhor para o seu corpo e objetivos.

Conclusão

Incorporar a beterraba em sua dieta como pré-treino é uma estratégia natural e eficaz para aumentar sua energia, melhorar sua performance e acelerar sua recuperação muscular.

Portanto com uma variedade de receitas saborosas e nutritivas, você pode facilmente aproveitar os benefícios deste superalimento vibrante.

Além disso, as vantagens da beterraba vão além do desempenho atlético, contribuindo para a saúde cardiovascular e a recuperação física.

Enfim, comece a explorar suas opções e descubra como a beterraba pode fazer a diferença em seus treinos e na sua saúde geral!

Texto revisado pela Nutricionista Débora Stroher CRN 17989D, a Débora além de nutricionista é CEO da clínica estética Giolaser Higienópolis em Porto Alegre – RS.
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